1,2,3... MARCHEZ !

Il existe 2 types de marche : l’une à allure modérée, l’autre à allure intense. Pendant la première, on peut parler mais on ne peut pas chanter. Pendant la seconde, on ne peut pas parler mais on transpire.

Pour le Professeur François Carré, cardiologue et médecin du sport à l’hôpital Pontchaillou de Rennes, peu importe l’allure pourvu qu’il y ait la marche ! « La marche, tout le monde peut en faire ! » insiste-t-il. Et en plus, ça ne coûte rien… Quels en sont les principaux bénéfices sur la santé ?

1) Plus d'oxygène
« Quand on marche, le rythme cardiaque va s’accélérer. Il y a donc une adaptation au niveau du cœur et de la respiration. Ça fait du bien aux vaisseaux sanguins puisque ça leur donne de la souplesse. Ainsi, ils vont s’ouvrir davantage pour apporter plus d’oxygène aux muscles. La marche entraîne aussi respiration et ventilation, ce qui est positif pour les muscles pulmonaires et les conduits qui transportent l’air (bronches). »

2) Un plus pour les personnes âgées
« Le fait de marcher permet de renforcer ses muscles : ils ont alors plus de volume et de force. Ça peut faire office de prévention chez une personne qui connaît une baisse de sa masse musculaire et lui permettre ainsi d’éviter les chutes. Je pense ici aux personnes âgées. En marchant, on améliore aussi la proprioception, c’est-à-dire ce qui permet au pied de ressentir les changements de terrain par exemple. Quand on donne au pied cette habitude, ça évite aussi de trébucher et de tomber. »

3) C'est bon pour le moral !
« Quand on marche, le sang circule mieux dans le cerveau et lui permet de mieux fonctionner. Marcher régulièrement, et c’est prouvé par de nombreuses études, aide notre moral. Quand on a des soucis, au lieu de resté prostré, enfermé chez soi, mieux vaut sortir marcher ! En apportant ainsi plus de sang au cerveau, on favorise la résolution de certains de nos problèmes. Et même quand on rentre fatigué d’une journée de travail, le fait de marcher 10 minutes, un quart d’heure, va permettre à la fatigue physique de faire disparaître la fatigue psychologique accumulée. »

PAR J.G
Article paru sur le site Ilosport

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